Sümük və dişlərin möhkəmlənməsi üçün vacıb sayılır. Kalsium qanın laxtalanma prosesində iştirak edir və orqanizmdə qidanın enerjiyə çevrilməsində rol oynayır. Kalsium aşağıdakı qidalarda olur:

- qatıq

- süd

- pendir

- bişmiş ispanaq

 

Milli.Az immunitet.az-a istinadən bildirir ki, omeqa 6, bir çox qidaların tərkibində olur. Omeqa 3 isə ən çox balıq və balıq məhsullarında olur.

 

Dəmir qanda hemoqlabinin əmələ gəlməsi üçün lazımdır. Dəmir çatışmazlığı uşaqlarda yorğunluğa, zəifliyə və əsəbiliyə səbəb ola bilir.

Dəmir aşağıdakı qidalarda olur:

- mərci

- quru lobya

- dana əti

- noxud.

 

Uşaqların sümük sistemini möhkəmləndirir, immun sistemi gücləndirir, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardım edir. Maqnezium aşağıdakı qidaların tərkibində olur:

- ispanaq

- fısdıq

- kişmiş

- mərci

- qatıq

- banan.

 

Orqanizmin su-duz mübadiləsində iştirak edir, qan təzyiqinin normallaşmasına yardım edir. Ürək ritmlərinin normallaşmasına və əzələlərin yaxşı işləməsinə səbəb olur. Kalium aşağıdakı qidaların tərkibində olur:

- sobada bişmiş kartof

- ərik

- pomidor suyu

- portağal suyu

- bananda

 

Gözlər və sümüklərin inkişafı üçün lazımdır. Saç, dəri və dırnaqların inkişafı üçün yardımçı olur. A vitamini aşağıdakı qidaların tərkibində olur:

- yerkökü şirəsi

- ispanaq

- yumurta.

 

 

Sümüklərin, toxumaların, immunitetin möhkəmlənməsi üçün lazımdır. Aşağıdakı qidaların tərkibində daha çox C vitamini olur:

- portağal suyu

- qırmızı bibər

- kivi

- brokli kələmi

- pomidor.

 

Orqanizmdə kalsiumun bağırsaqlardan sorulmasına yardım edir. Sümükləri möhkəmləndirir. D vitamini aşağıdakı qidalarda olur:

- samon balığı

- yumurta sarısı.

Tərkibində E vitamini olan qidalar:

- badam

- ispanaq

- kivi.

 

Saçların, dırnaqların və dərinin sağlamlığı üçün lazımdır. Sink aşağıdakı qidaların tərkibində daha çox olur:

- mərci

- badam

- noxud

- toyuq budu.