ההסבר המדעי מאחורי הנזק הוא פשוט למדי: "אנחנו ישנים במחזורי שינה שכל אחד מהם נמשך 90-75 דקות, 4-2 מחזורי שינה בלילה מספיקים לנו כדי להתעורר ולהרגיש רעננים". אבל ברגע שאתם מתעוררים - זה הזמן לקום מהמיטה: "כשהשעון המעורר מצלצל ואתם מתעוררים, פשוט אסור לכם לחזור לישון לעוד כמה דקות", מסבירה רובינס. מה שקורה בעצם זה שאתם מכניסים את הגוף שלכם לתוך מחזור שינה נוסף, אך קוטעים אותו אחרי כמה דקות, הגוף נכנס למצב שנקרא "שינת אינרציה" ומשמעותה היא שהמוח שלכם לכוד בתוך מחזור שינה בעודכם ערים".

"מצב שכזה משפיע על התפקוד היום-יומי שלכם, מגביר תחושת חרדה, מעצים דיכאונות ומשפיע על היכולת הקוגניטיבית. יש דרך לצאת מהמצב הזה והיא מקלחת קרה, אחרת, ייקחו לכם כ-4 שעות שלמות כדי שתחזרו לעצמכם. השיטה פשוטה מאוד - ברגע שהשעון המעורר מצלצל, ספרו עד חמש וקומו מהמיטה. אל תשלחו מיד יד לנייד, ולעולם אל תפעילו את הנודניק. כבר באותו היום תרגישו שינויים במצב הרוח, ברמת האנרגיה וביכולות שלכם", מבטיחה רובינס.

אם אתם מהמנמנמים שישר מכבים את השעון וחוזרים לישון עד הצלצול הבא - נסו את העצה, וספרו לנו בתגובות אם זה שינה לכם את איכות השינה.